Micii Eroi ai Sănătății Intestinale și nu Numai

În ultimii ani, probioticele au devenit un subiect foarte discutat în lumea medicala. Dar ce sunt exact aceste “bacterii bune” și de ce sunt atât de importante pentru noi?

Probioticele sunt microorganisme vii (preponderent bacterii și unele drojdii ) care se găsesc în mod natural în tubul nostru digestiv si formeaza o mare parte a florei intestinale. Probioticele pot fi obținute și din alimente fermentate sau din suplimente alimentare. Atunci când sunt consumate în cantități adecvate, probiotecele oferă numeroase beneficii pentru sănătate.

Aceste “bacterii bune” acționează ca o barieră protectoare împotriva bacteriilor dăunătoare si mentin un echilibru de buna functionare la nivel intestinal. Acest echilibru este deosebit de important pentru starea noastră de sănătate, intrucat influenteaza digestia, sistemul imunitar, și chiar starea noastră de spirit.

Microbiota intestinală

Ca sa intelegem importanta probioticelor, vom vorbi putin si despre flora intestinala. Flora intestinală, numită și microbiotă intestinală, reprezintă totalitatea microorganismelor care trăiesc în tubul nostru digestiv, în special la nivelul intestinului gros. Microbiota intestinală este formată din trilioane de bacterii, virusuri, fungi și alte microorganisme, care au un rol esențial în menținerea sănătății noastre.

Funcțiile microbiotei intestinale:

• Digestie și absorbție: Ajută la descompunerea alimentelor pe care nu le putem digera singuri și la absorbția nutrienților esențiali.
• Sinteza vitaminelor: Produce anumite vitamine, precum vitamina K și unele vitamine din complexul B.
• Protecție împotriva agenților patogeni: Concurează cu bacteriile dăunătoare pentru spațiu și nutrienți, prevenind astfel infecțiile.
• Dezvoltarea și funcționarea sistemului imunitar: Stimulează dezvoltarea sistemului imunitar și îl ajută să funcționeze corect.
• Reglarea metabolismului: Influențează modul în care organismul nostru procesează și stochează energia.
• Comunicare cu creierul: Prin intermediul axei intestin-creier, microbiota intestinală influențeaza starea noastră de emotionale, ne influenteaza comportamentul și chiar funcțiile cognitive.

Factori care influențează microbiota intestinală:

• Dieta: O dietă bogată în fibre și alimente fermentate este benefică pentru microbiota intestinală, în timp ce o dietă bogată în grăsimi și zaharuri poate avea un impact negativ.
• Medicamente: Anumite medicamente, în special antibioticele, pot ajunge sa perturbe echilibrul microbiotei intestinale.
• Stresul: Stresul cronic poate afecta negativ microbiota intestinală.
• Genetica: Predispoziția genetică poate influența compoziția microbiotei intestinale.

Importanța unei microbiote intestinale sănătoase:

O microbiota intestinală echilibrată și diversificata este importanta pentru o stare buna de sănătate. Dezechilibrele microbiotei intestinale se numesc disbioze. S-a descoperit ca disbiozele stau la baza a numeroase afecțiuni precum boli inflamatorii intestinale, obezitate, diabet, boli cardiovasculare, alergii, boli autoimune și chiar depresie și anxietate.

Rolul Probioticelor în Organism

1. Sănătate Digestivă Optimă: Probioticele sunt esențiale pentru menținerea unei digestii sănătoase. Ele ajută la descompunerea alimentelor, la absorbția nutrienților și la combaterea bacteriilor dăunătoare care pot cauza balonare, diaree, constipație și alte probleme digestive.
2. Sistem Imunitar Puternic: Știați că majoritatea celulelor imunitare se găsesc în intestin? Probioticele stimulează sistemul imunitar, ajutându-l să lupte împotriva infecțiilor și să prevină bolile.
3. Minte Sănătoasă, Corp Sănătos: Axa intestin-creier este o conexiune bidirecțională puternică. Probioticele pot influența pozitiv această conexiune, contribuind la reducerea anxietății, depresiei și stresului.
4. Sănătate Vaginală Echilibrată: Flora vaginală este un ecosistem delicat, iar probioticele pot ajuta la menținerea unui echilibru sănătos, prevenind infecțiile și disconfortul.
5. Absorbție Maximă a Nutrienților: Probioticele pot îmbunătăți modul în care organismul nostru absoarbe nutrienții din alimente, asigurându-ne că primim toate vitaminele, mineralele și alte substanțe esențiale de care avem nevoie.

Există numeroase studii importante care au investigat efectele probioticelor asupra sănătății umane. O metaanaliza despre eficacitatea probioticelor in bolile inflamatorii intesinale, atribuie Bifidobacterium și Lactobacillus ca fiind cele mai frecvent utilizate probiotice în studiile analizate si ca administrarea lor in doze eficiente si pe o perioada adecvata (pe medie de 2 săptămâni la animale și 4 săptămâni la oameni) are efecte benefice asupra organisumului.^[1]

Surse Delicioase de Probiotice

• Iaurt și Kefir: Aceste produse lactate fermentate sunt surse excelente de probiotice. Alegeți variante simple, fără adaos de zahăr, pentru a beneficia la maximum de efectele lor benefice.
• Murături: Varza murată, castraveții murați și alte legume fermentate sunt bogate în probiotice și adaugă un plus de savoare meselor tale.
• Kombucha: Această băutură fermentată din ceai este o alegere tot mai populară de probiotice. E important de retinut ca are conținut important de zahăr si de aceea trebuie consumată cu moderație.
• Suplimente Probiotice: Dacă dieta dumneavoastra nu contine suficiente alimente fermentate, puteti lua în considerare suplimentele probiotice. E bine sa va consultati cu un medic sau cu un farmacist pentru a va asigura ca alegeti produsul potrivit pentru dumneavoastra.

Legatura dintre Probiotice si Microbiota Intestinala

Probioticele influenteaza microbiota intestinală, datorita faptului ca determina creșterea diversității microbiene și a compoziției bacteriilor benefice si au astfel un efect benefic asupra sănătății gazdei.

Acest lucru s-a dovedit ca duce la îmbunătățirea toturor funcțiilor organismului. Pe parte de sistem nervos central (SNC), s-a descoperit ca probioticele reduc starile de anxietate și de depresie, au rol in a îmbunătăți memoria și ca pot atenua chiar răspunsul la stres.^[2]

Concluzie

Probioticele sunt o componenta importanta a sănătății noastre, prin faptul ca asigura o digestie optima, intaresc imunitatea, ajuta la imbunatatirea starii de sănătatea mentală și multe altele. Pe scurt, probioticele sunt micii eroi care ne ajută să fim mai sănătoși și mai fericiți, prin mentinerea funcționari optime a organismului nostru.